ARTIKEL > GRAVID > KROPPEN

Hur kroppen förändras under graviditeten

Under graviditeten förändras kroppen på en mängd olika sätt. Här går vi igenom hur gravidkroppen påverkas av hormoner, tyngdpunkt, balans och muskelaktivitet – och varför det är helt normalt att känna sig lite ”off” i kroppen ibland.

Artikeln i korthet

Relaxin gör dig rörligare – på gott och ont
Tyngdpunkten förändras vilket sätter vissa muskler mer ur spel än tidigare
Rygg och revben kan också bli ömma

Hormoner som påverkar kroppen

Hormonet relaxin ökar under graviditeten och gör muskler, leder och bindväv mjukare. Det gör bäckenet pyttelite mer rörligt inför förlossningen – men påverkar hela kroppen. Att belasta kroppen i ytterlägen (t.ex. klicka bak knäna i en översträckning) kan därför vara extra belastande för lederna under denna period.

Tyngdpunkten förändras...

Med en växande mage kommer din tyngdpunkt förflyttas framåt. Hjärnan upptäcker detta – och vi kompenserar ofrivilligt genom att lägga mer vikt bak på hälarna och vrida ut fötterna för att skapa stabilitet. Detta bidrar till det klassiska ”gravidgångs”-mönstret!

...vilket påverkar höfter och säte

Vårt nya rörelsemönster gör att höftlederna rör sig annorlunda. De kommer jobba i den utåtroterade positionen och det innebär att låren inte längre rör sig lika mycket ”framåt och bakåt” när vi går – utan snarare ”sida till sida”, som en vaggande gång.

Sätes- och höftmuskler får ett minskat rörelseuttag, vilket kan leda till sämre styrka och rörlighet – särskilt om du har fogsmärta, som kan hämma musklernas aktivering ytterligare.

Försämrad balans under graviditet

Gravidkroppen anpassar sig hela tiden, men tillväxtspurter hos magen kan göra att balansen känns ostadig vissa veckor. Faktum är att fallrisken ökar under graviditet, just på grund av de biomekaniska förändringarna och den nya balansutmaningen.

Gravidprogrammet

6 veckors träningsprogram att följa för att bibehålla styrka under graviditeten! Träna med coach Isabel Boltenstern eller i egen regi!

Ont i rygg och revben

Den växande livmodern tynger magen framåt, vilket vanligtvis ökar svanken samtidigt som bröstryggen blir mer rundad. Med relaxin i kroppen förstärks dessa kurvor, vilket ökar belastningen på både ländrygg och revben.

Lungorna får också mindre plats när livmodern kräver utrymme, vilket kan göra revbenen ömma – särskilt när bebisen sparkar uppåt.

Men en liten dos kärlek kan faktiskt ge väldigt stor förbättring! I programmet Ryggakuten får du våra fysioterapeuters bästa övningar för styrka och smärtlindring!

Magmuskler och bäckenbotten

Båda dessa muskelgrupper utsätts för stort tryck under graviditeten och påverkas på olika sätt. Vill du veta mer? Kika in under våra separata artiklar om magmuskler under graviditet och Bäckenbotten och graviditet.

Artikel skriven av

Carolina Jozic

leg. fysioterapeut

Ladda ner Mammaträning

Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravidresans olika nivåer
2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid