ARTIKEL > BRISTNING EFTER FÖRLOSSNING
Så tränar du tryggt efter en bristning
Återhämtning efter en vaginal bristning handlar inte bara om vila. Rätt anpassad träning kan faktiskt minska belastningen på bäckenbotten och ge hela kroppen bättre stöd. Här guidar vi dig till en trygg och smart start.
Artikeln i korthet
- Att träna hela kroppen är fördelaktigt för att avlasta bäckenbotten
- Nybliven mamma – vaginal förlossning är återhämtning att följa för de första 8 veckorna
- Andas genom övningarna och variera positionerna om det behövs!
Träning stärker kroppen – och skyddar bäckenbotten
Ju starkare armar, ben och bål du har, desto mindre belastas bäckenbotten i vardagen. Därför är helkroppsträning en viktig del i återhämtningen efter en vaginal förlossning med bristning.
I appen Mammaträning hittar du specialanpassade program med fokus på just detta – utformade av oss fysioterapeuter.
Tips för trygg träning efter bristning
- Andas genom alla övningar! Att hålla andan ökar trycket neråt – vilket kan belasta bäckenbotten. Andas lugnt och jämnt genom hela rörelsen.
- Variera positionerna – Sittande eller liggande övningar belastar bäckenbotten mindre än stående. Känns något obehagligt? Byt till en annan position! Om du behöver justera flertalet övningar är det en god idé att testa ett pass på en lättare nivå.
- Fokusera på hela kroppen! Stärk armar, axlar, rumpa och ben med hjälp av smarta träningspass i appen, så får kroppen rätt fokus.
- Lyssna på kroppen! Om du upplever ökade urinläckage eller tyngdkänsla:
• Andas genom övningen
• Minska rörelseomfånget
• Öka vilan mellan övningarna
• Prova en lättare nivå i appen
Nybliven mamma - vaginal förlossning
8 veckors träningsprogram att följa direkt i telefonen, med fokus på återhämtning och kontroll. Skapat av Mammatränings fysioterapeuter – med dig i åtanke!
Träningsprogram efter bristning
I programmet Nybliven mamma – vaginal förlossning har vi fysioterapeuter skapat en återhämtningsplan med vaginal bristning i åtanke. Under 8 veckor tar programmet dig från skonsam rehab till mer belastande träning på ett skonsamt sätt.
Jag (Carolina) coachar dig genom passen via video, där du får tips och lär dig mer om kroppen och bäckenbotten samtidigt som vi genomför passen ihop.
Välj rätt nivå – 0 till 5 i appen
Föredrar du att träna i egen regi är nivåsystemet i appen perfekt för dig. Du kan enkelt välja din nivå, och slumpa fram pass utefter hur lång tid du vill träna och vilka redskap du har.
✨ Nivå 0-2: För dig som är nyförlöst
Här fokuserar vi på sittande och liggande övningar som minskar trycket mot bäckenbotten. Perfekt om du nyligen fött eller återhämtar dig efter en bristning.
💪🏼 Nivå 3-5: När du är redo att utmana kroppen
Om du tränar besvärsfritt i de lägre nivåerna kan du stegvis öka belastningen. Målet är att bygga upp kroppen så att även tyngre övningar blir skonsamma.
Det är okej att justera – träning är en process
Känner du av underlivet efter ett pass? Ingen fara – det betyder inte att något är fel. Justera till nästa gång. Det viktigaste är att du tränar på en nivå som känns bra för dig. Och kom ihåg: kroppen behöver utmanas ibland för att bli starkare!
Artikel skriven av
Carolina Jozic
leg. fysioterapeut
Ladda ner Mammaträning
- Träningsprogram skapade av fysioterapeuter för gravidresans olika nivåer
- 2000+ träningspass att slumpa fram på din nivå, med redskapen du har hemma
- 120 artiklar om kroppen, träning och löpning för dig som är eller varit gravid
3 tips efter kejsarsnitt
Kejsarsnitt är ett fenomenalt förlossningssätt, men också en stor bukoperation
Ärrmobilisering efter kejsarsnitt
Ärrmassage kan göra ärret efter kejsarsnitt mer mjukt, platt och
Välkommen till Mammaträning!
Vi är en träningsapp för dig som är eller varit gravid. Oavsett var du är i din resa kommer nivån anpassas efter dina nuvarande förutsättningar. Enkelt, roligt och tryggt!
