Artikel av Viveka Österholm, leg. fysioterapeut
5 träningstips för dig med fogsmärta

Fogsmärta drabbar ungefär 70 % av alla gravida, men du vet väl att träning kan hjälpa? Här kommer Mammatränings bästa tips för smärtlindring när fogsmärtan gör sig påmind!
1. Träna smärtfritt
Hitta en nivå i din träning som är smärtfri och börja där. Starta med snälla övningar som inte triggar din fogsmärta, varken under passet eller efter. Träningsprogrammet Adjö, fogsmärta i appen Mammaträning ger dig det du behöver!
2. Lek med teknik och vikt
Det kanske inte fungerar att gå lika djupt som du brukar i knäböjen. Eller köra marklyft lika tungt som du är van vid. Bara för att övningarna inte fungerar som de brukar betyder det inte att du ska välja bort dem helt. Testa utföra övningen med lägre vikt och/eller anpassat rörelseomfång.
3. Undvik enbensövningar
Om du besväras av fogsmärta kan enbensövningar eventuellt trigga din smärta. Du behöver inte välja bort enbensövningar “bara för att” men om du märker att de ger dig ökade symtom kan det vara klokt att lyssna på kroppen och istället välja övningar med liksidig belastning.
För dig som valt nivå 1 och 2 i appen behöver du inte tänka själv – där har våra fysioterapeuter plockat bort alla enbensövnignar åt dig. Alla pass på dessa nivåer är fog- och bäckenbottensnälla!
4. Skonsam konditionsträning
Raska promenader är en skön och enkel motionsform för många, men tyvärr är det inte alltid bäckenets favoritaktivitet. Upplever du att promenader ger dig ökad smärta? Testa avslastad konditionsträning som cykel, roddmaskin, stakmaskin eller träningspass i vatten istället. Kanske du kan få till mycket tuffare och roligare träning på detta sätt.
5. Träna överkropp
Även om du känner dig begränsad när det kommer till träning av underkroppen kan du troligtvis köra på med träning för överkroppen precis som tidigare. Kör rehab för underkroppen och fokusera istället på att få till roliga och tuffa pass för rygg, axlar och armar.