Artikel av Carolina Jozic, leg. fysioterapeut
3 tips efter kejsarsnitt
När du genomgått en kejsarfödsel har du även genomgått en stor bukoperation vilket gör att du har särskilda saker att förhålla dig till under den första tiden efter förlossningen.
De första 8 veckorna brukar kallas för restriktionstiden och innebär att du inte ska belasta dig tungt. Rådet brukar vara att inte bära mer än bebisen vikt, och att undvika stora yviga rörelser med bålen.
Tycker du att de råden är lite klena och otydliga? Vi håller med. Därför ska du nu få tre av våra bästa konkreta tips för att underlätta din återhämtning efter födseln.
Soffkorgen
Det är bra att gå upp och röra sig när man är nyopererad för att få igång cirkulationen och minska risken för proppar, men att springa intervaller till badrummet för att man glömt den ena grejen efter den andra är inte speciellt behagligt som nysnittad.
Därför tog appens grundare Isabel Boltenstern tillfället i akt efter sina kejsarfödslar och skapade en soffkorg! Denna satte hon på soffans armstöd som en liten goodiebag! Här fyllde hon upp med nödvändigheter som:
- purelansalva och kompresser till ömma bröstvårtor
- vattenflaska och resorb
- minihanddukar (att torka diverse vätskor)
- snacks (personliga favoriter: japanmix eller salmiakrullad choklad)
- öronproppar
- mjölkuppsamlingskupor/amningsinlägg
Vad hade du fyllt i din korg?
Nybliven mamma – kejsarsnitt
Några av Sveriges främsta fysioterapeuter inom kvinnohälsa har lagt ner sin själ i att skapa det absolut bästa programmet för din kropp efter ett kejsarsnitt.
Noga utvalda övningar som är godkända under restriktionstiden (första 8 veckorna) hjälper kroppen att återhämta sig efter operationen på ett lugnt och tryggt sätt.
I starten ligger fokus på läkning och återhämtning, och därefter att bygga tillbaka styrka och funktion i hela kroppen – vilket våra fysioterapeuter är experter på.
Som om inte det vore nog får du dessutom videocoachning av vår fysioterapeut Carolina Jozic som kör passen tillsammans med dig, samtidigt som du får vägledning i alla övningar och lär dig mer om kroppen efter förlossningen.
Res dig ur sängen
Även om det känns läskigt så kan du känna dig trygg i att såret på magen redan från start håller för att stå upp, och även att resa dig upp från sittande till stående.
Om du behöver kan du hålla emot/trycka händerna eller en kudde mot området för att våga röra dig lättare. På samma sätt kan du tänka om du ska hosta eller nysa.
Uppresning från liggande är något vi ska vara lite försiktigare med. Under de första 6 veckorna kan det vara skonsamt för vävnaderna att vara extra noga med hur du förflyttar dig, då det är en kritisk period för läkningen.
I appen Mammaträning visar vi, i både en artikel och föreläsning, hur du kan förflytta dig med hjälp av armar och ben för att göra rörelsen snällare mot snittet.
Du kan se dessa under din 7 dagar gratisperiod inne i appen Mammaträning!
Nyfiken på mer?
Mer kunskap finns att hitta i appen Mammaträning för dig som signar upp på ett betalabonnemang. För samma pris som en Stockholmslunch får du tillgång till alla våra artiklar, föreläsningar och träningspass.
